OK, dzięki. Jeśli dopiero zaczynam przygode z FBW, to jeden plan mi wystarczy, tak? Bo ktoś na forum na pisał, że nie powinno się łączyć przysiadów i MC na jednym planie, więc mam 2 ułożyć? :)
dzieki spaiter. to w takim razie jak chcialbym wzmocnic sie w dipsach na klate, a robie teraz FBW to mam dac jako cw na triceps dipsy w wersji na triceps? chyba za duzo tych pompek na poreczach by było. czy nie chodzilo ci o pompki w podporze tyłem. ewentualnie moglbym poeksperymentowac i dac je zamiast prostowania ramion na wyciągu ktore obecnie [...]
[...] Zalezy mi aby wyciskac tym ciezarem bo tamto bez tych 2 talerzy to za malo, chce isc w mase a nie machac bezsensownie po 18 razy na serie aby sie zmeczyc. Pomozcie. Cwicze FBW. Podsumowujac: wczesnijsze obciazenie to za malo, a to razem to za duzo aby wyrobic 3 serie po 6-10 powt. moze pokombinowac ze jak tamto za malo to dolozyc pompki przed [...]
Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]
Ok, czyli jak w fbw - nie ma co się rozdrabniać na jednym treningu na kilka ćwiczeń. Jak to każdy początkujący, mam wątpliwości i kombinuje - chciałbym zaangażować bardziej dół i proste kosztem skośnych. Skośne są u mnie ładnie uwidocznione, na górze 2-pak. Jednak, nawet jak byłem wcześniej wycięty, na dolnej części brzucha nie było widać mięśni. [...]
sry, chodziło mi o 1 serię na trening a nie ćwiczenie raz w tygodniu? myślałem żeby po każdym fbw zrobić na zmianę 3 serie na doł i jedna na skos a na następnym treningu 3x proste i jeden skos dobrze tak będzie?? Zmieniony przez - doner88 w dniu 2011-07-15 20:27:20
ok tak zrobię:) a no sorry pojechał mi się ten plan, nioe taki mam, a no bo ja to zamieniałem do b dałem bic, do a tric - fakt. bo ja skopiowałem z artykułu o fbw 5x5 i zapomniałem, że zmieniłem:D to mam tak: A: przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płąsko mc klasyczny pompki na poręczach francuz leżąc to tu daję 2s 10/8powt. brzuch B: [...]
[...] 3x maxx - triceps B przysiad 5x5 wyciskanie żółnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx - biceps lepiej na tym wyjdziesz pamientaj czym prosciej tym lepiej Spaiter jezeli to ma byc FBW 5x5 kazda sesja ma byc zaczeta przez PRZYSIAD,,silnik musi zostac nie naruszony Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-16 11:25:31
Witam, jakie dodać dobre ćwiczenie na tylni akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję. oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten [...]
Co daje właściwie ta masa? Bo mam według wszystkich kalkulatorów poprawną wage ciała 55kg/168cm. Czym różni sie ten trening na mase od treningu na figure? Brat mówił abym ćwiczył se na mase.Ja nie wiem o co w tym wogóle chodzi.Jest to trening polegający na zwiększeniu masy mięśni czy całego ciała?Narazie robie FBW.Mam przejść na inny trening
Witam wszystkich. Chciałbym spytać o kilka kwestii dotyczących wypowiedzi drsquat i planu FBW. Otóż korzystając z jego porad ułożyłem sobie na początek plan. Lecz mam wątpliwości czy dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, gdyż cytując "DLA WIEKSZOSCI CWICZACYCH,A ZWLASZCZA DLA WAS-NOWICJUSZY,NIE UWZGLEDNIENIE OSOBNYCH CWICZEN NA BICEPS I [...]
1. przy planie fbw 3x tyg, co trening inny zestaw, mogę robic same rozpiętki na jednej z sesji jako cwiczenie na klatke ? 2. niedlugo jak wszyscy zaczynam nabieranie masy i zmieniam trening na split, prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak: barki: wyciskanie [...]
Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]
ja myślałem żeby od nowego roku sobie masowe FBW zrobić jakieś z priorytetem na łapy i plecy (skrzydeł u mnie brak, a łapy to->), jak mnie weźmie na sylwetke to na pewno:D albo spróbować planu billa starra http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm. a potem może znowu jakaś rozpiska pod ts a Helss miałeś gg na priv@ wysłać [...]
imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: [...]
tylko ze przerwe bym musial zrobic miedzy 10-5 a 10-5 po za tym to bedzie redukcja musze miec wiecej cwiczen.. pomysle jeszcze nad innym fbw łapy robie przy moim hst 2serie trica i 2serie bica ciekawe jak to bedzie jak bede na bica ponad 50kg na sztange ładowal <lol> wtedy bedzie uginanie ramion ze sztanga całym ciałem <lol>
ale na jedno wyjdzie a tak w ogóle to nie to samo co 15-10-5 Wodyna. to możesz takim planem ćwiczyć i tak po 3 serie, zakres powt. jaki chcesz. hst o tyle lepsze, że masz wszystko poukładane, a w intuicyjnym takim fbw to jedziesz na żywioł Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-13 18:15:55
[...] and the other guy is out of his comfort zone" Ja tu się nie zgadzam do końca z GSP, ale rozumiem co chciał przekazać:-)) Każdy kulturysta pro zaleca splita, a nie FBW%-) Niestety słuchanie tzw. "autorytetów" jest jednym z podstawowych błędów poznawczych. Niestety, Twoje argumenty Puar są niemerytoryczne - używasz tzw Argumentum ad [...]
Jest ankieta ladnie napisane wszystko i odrazu sprawa wiadoma, FBW lub HST i dobre efekty beda, split nie bedzie tutaj odpowiedni przy tym stazu, lepiej ten czas wykorzystasz na FBW.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
